Всесвітній день психічного здоров'я! «Психічне здоров'я доступне всім». Поради фахівців.
Щорічно 10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров'я , який має на меті підвищити обізнаність про проблеми психічного здоров'я та підтримати зусилля, спрямовані на покращення послуг у сфері психічної допомоги.
Історія та мета
Всесвітній день психічного здоров'я був започаткований у 1992 році за ініціативою Всесвітньої федерації психічного здоров'я (World Federation for Mental Health, WFMH). Спочатку цей день мав на меті лише загальне підвищення рівня обізнаності щодо психічного здоров'я.
Проте з часом тематика розширилася, включаючи обговорення проблем, з якими стикаються люди з різними психічними розладами, та необхідності надавати їм доступ до якісних послуг і підтримки.
У 2024 році Всесвітній день психічного здоров'я проходить під девізом: «Психічне здоров'я доступне всім». Цей слоган наголошує на необхідності забезпечення рівного доступу до послуг психічного здоров'я для всіх людей, незалежно від їх соціального статусу, місця проживання чи економічних можливостей.
У 2024 році Всесвітній день психічного здоров'я проходить під девізом: «Психічне здоров'я доступне всім».
Цей слоган наголошує на необхідності забезпечення рівного доступу до послуг психічного здоров'я для всіх людей, незалежно від їх соціального статусу, місця проживання чи економічних можливостей.
Психічне здоров'я — це стан благополуччя, при якому людина усвідомлює свої можливості, може справлятися з нормальними життєвими стресами, продуктивно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.
Це не лише відсутність психічних розладів, а й здатність підтримувати емоційну рівновагу, здатність адаптуватися до змін і бути стійким перед труднощами.
Основні компоненти психічного здоров'я:
Емоційне благополуччя: здатність керувати емоціями, зберігати позитивне ставлення до життя.
Соціальне здоров'я: здатність підтримувати здорові стосунки з оточуючими.
Психологічна стійкість: здатність адаптуватися до стресових ситуацій та проблем.
Чому важливо говорити про психічне здоров'я?
Психічне здоров'я є невід'ємною частиною загального здоров'я людини.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), понад 450 мільйонів людей у світі страждають від психічних захворювань або розладів.
Найпоширенішими є депресія, тривожні розлади, шизофренія та біполярні розлади. Відсутність відповідної допомоги, стигма та дискримінація часто стають на заваді отриманню необхідної підтримки.
Психічне здоров’я у цифрах:
Депресія є провідною причиною інвалідності у світі.
За оцінками, кожні 40 секунд хтось у світі вчиняє самогубство.
Близько 75% людей з психічними розладами в країнах з низьким і середнім рівнем доходу не отримують лікування.
Підтримка психічного здоров'я є важливою складовою загального стану здоров'я кожного.
Пропонуємо кілька корисних порад, як підтримувати своє психічне здоров’я:
Регулярна фізична активність
Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів – гормонів, що сприяють покращенню настрою. Навіть щоденні прогулянки на свіжому повітрі можуть позитивно вплинути на психічне здоров'я.
Повноцінний сон
Здоровий сон необхідний для відновлення тіла і мозку. Недосипання може посилити тривожність і стрес. Дорослим рекомендується спати 7-9 годин на добу.
Харчуйтеся збалансовано
Здорове харчування впливає не тільки на фізичне, а й на психічне здоров'я. Їжа, багата на омега-3 жирні кислоти (наприклад, риба), фрукти, овочі та продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів, допомагає покращити настрій та зменшити рівень стресу.
Практикуйте техніки розслаблення
Медитація, дихальні вправи та йога можуть допомогти зняти напругу, зменшити стрес і поліпшити концентрацію.
Соціальні зв’язки
Підтримуйте здорові стосунки з сім’єю, друзями та колегами. Спілкування з людьми, які вас підтримують, допомагає почуватися більш захищено і впевнено.
Плануйте час для себе
Не забувайте приділяти час улюбленим справам і хобі, які приносять вам задоволення. Це допоможе відволіктися від проблем і зменшити напругу.
Навчіться казати «ні»
Важливо вміти встановлювати особисті межі та не перевантажувати себе зайвими завданнями. Це дозволить уникнути емоційного вигоряння.
Шукайте професійну допомогу при потребі
Якщо ви відчуваєте, що самостійно не можете впоратися зі стресом, тривогою або депресією, не соромтеся звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта. Професійна підтримка може допомогти знайти шляхи вирішення проблем.
Будьте уважні до своїх емоцій
Звертайте увагу на свої емоції та їхні причини. Ведення щоденника або просто обговорення своїх почуттів з близькими може допомогти зменшити внутрішню напругу та знайти шляхи для розв'язання проблем.
Вчіться управляти стресом
Спробуйте знаходити позитивні сторони у складних ситуаціях і не тримати все в собі. Вивчення ефективних технік управління стресом (наприклад, майндфулнес або когнітивно-поведінкова терапія) може стати корисним інструментом у житті.
Ці прості поради допоможуть підтримувати ваше психічне здоров’я та жити більш гармонійно, незалежно від життєвих викликів.
Дбайте про себе та будьте здорові.
